Podstawowe zasady przy wyborze butów do biegania

Bieganie to sport, który teoretycznie nie wymaga niczego poza odrobiną czasu i silną wolą. Najgorzej jest zacząć – może rozczarowywać kondycja, która przychodzi z wraz z przebiegniętymi kilometrami, a i ochota nie zawsze pojawia się na starcie. Aby jednak zapewnić sobie jak najlepszy start i by bieganie faktycznie wyszło na zdrowie, niezbędne jest także odpowiednie obuwie. Jak wybrać buty do biegania? Warto wiedzieć, na co zwrócić szczególną uwagę.

Określenie rodzaju stóp

Są trzy rodzaje ułożenia stóp, które mają wpływ na wybór odpowiedniego obuwia do biegania.

• Stopy neutralne – o standardowej budowie, gdzie ciężar ciała rozkłada się równomiernie na od pięty do palców. Najprościej mówiąc – są to stopy, które dokładnie przylegają do podłoża, a patrząc z tyłu – kostki są idealnie spionizowane.
• Pronacja – pojawia się głównie przy niskim podbiciu stopy. Wówczas wewnętrzny staw skokowy wychyla się w stosunku do piszczela – kostki „uciekają” do wewnątrz.
• Supinacja – najczęściej występuje przy wysokim podbiciu. Staw skokowy odchyla się na zewnątrz w stosunki do piszczela – kostki „uciekają” na zewnątrz.

Warto znać swój rodzaj stopy, ponieważ wybór nieodpowiedniego obuwia do biegania może powodować ból, który odbierze całą przyjemność ze sportu, a nawet doprowadzi do częstych urazów i kontuzji.

Buty do biegania a rodzaj podłoża

To, w jakich warunkach i po jakim terenie się biega, ma ogromny wpływ na to, jakie kupić buty do biegania.

Twarda powierzchnia – beton, asfalt czy różnego rodzaju kostki – wymagają większej amortyzacji i stabilizacji stopy (mogą mieć również gładszy bieżnik). Nieutwardzone nawierzchnie, drogi polne i leśne, czy też grząski, nierówny teren wymagają zaś mocno wyprofilowanej podeszwy, dobrej przyczepności oraz pewnego trzymania stopy.

Waga biegacza

Im większy ciężar ciała, tym większa konieczność lepszej amortyzacji, by odciążyć stawy i kręgosłup i zminimalizować ryzyko urazu.

Jak wybrać rozmiar butów do biegania?

Aby dobrze dobrać rozmiar butów biegowych, należy kierować się własnym rozmiarem, nie zaś tym podanym na obuwiu. Należy więc sprawdzić swoją stopę, najlepiej odrysowując ją na kartce i zmierzyć odległość między skrajnymi punktami. Otrzyma się długość wkładki wewnętrznej, do której należy doliczyć min. 5mm – tyle mniej więcej puchnie stopa podczas biegu. Jeśli robi się dłuższe dystanse, najlepiej doliczyć około 1cm, ponieważ z każdym kilometrem stopa jeszcze bardziej puchnie, szczególnie w ciepłe dni.

Wygodne i komfortowe buty do biegania – jakie wybrać?

Oczywiście nie bez znaczenia jest także materiał – dobre buty do biegania powinny być lekkie, oddychające i miękkie, by nie powodować dyskomfortu. Muszą być dobrze dopasowane do stopy, podłoża, częstotliwości i kilometrażu biegów, rozmiaru, wagi ciała biegacza i jego ułożenia stóp. Najlepiej przy wyborze zasięgnąć opinii specjalisty w sklepie, jednak warto znać warunki, jakie dyktuje ciało oraz określić swoje oczekiwania.